domingo, 5 de junio de 2022

Consejos para mantener a raya el dolor de espalda

Un 80 % de las personas ha sufrido o sufrirá dolores de espalda a lo largo de su vida; constituye, tras los resfriados, el segundo motivo de consulta en atención sanitaria primaria. Las causas más habituales son los problemas osteoarticulares (41,2 %) y los hábitos profesionales (19,1 %), aunque en un 23 % delos casos se desconoce la causa exacta de unas molestias que se manifiestanprincipalmente en la región lumbar. Entre la población joven, suelen producirsepor alteraciones posturales, sobreesfuerzo o situaciones de estrés, mientras que con la edad surgen otros desencadenantes, como los cambios degenerativos óseos.

consejos para mantenerlo a raya el dolor de espalda

Doce consejos para mantener a raya el dolor de espalda

1. Intenta no dormir boca abajo.

2. Evita sentarte bruscamente y hazlo en una silla con el respaldo recto.

3. Al coger peso desde el suelo, flexiona las rodillas, acerca dicho peso al cuerpo y luego levántalo.

4. Si tienes sobrepeso, trata de reducirlo para evitar la carga excesiva en las articulaciones de espalda, cadera y rodillas.

5. En las actividades cotidianas, vigila nque la espalda soporte la menor carga posible.

6. Evita realizar movimientos bruscos al levantarte de la cama.

7. Intenta no permanecer largos periodos de tiempo sentado delante del ordenador.

8. Evita mantenerte de pie inmóvil.

9. Realiza actividades físicas de forma regular, siempre que no te causen dolor.

10. Lleva a cabo diariamente ejercicios específicos para mejorar el tono muscular y la estabilidad articular.

11. Llevar una dieta sana y equilibrada

12. Evitar el tabaco 

 

 

Cuándo debes consultar con un médico

En la mayoría de los casos, el dolor de espalda mejora progresivamente con el tratamiento en el hogar y el cuidado personal, generalmente en unas pocas semanas. Contacta con tu médico si tu dolor de espalda:

  • Persiste después de un par de semanas

  • Es intenso y no mejora con el descanso

  • Se extiende a una o ambas piernas, especialmente si se prolonga por debajo de la rodilla

  • Provoca debilidad, entumecimiento u hormigueo en una o ambas piernas

  • Está acompañado de pérdida de peso sin causa aparente

 

domingo, 20 de marzo de 2022

Como evitar el olor a pies

 Mucha gente que le huelen los pies se habrá dado cuenta que aunque te los laves a menudo, el problema del olor de pies perdura. Esto es así porque en los pies se concentran 250.000 glándulas sudoriparas que generan unas bacterias que se alimentan del sudor y generan el mal olor de los pies o bromhidrosis , como se conoce técnicamente.

Como evitar el olor a pies

 

La higiene de los pies , es muy importante pero ademas influyen otro problemas.

El calzado: Evita que sea de goma o materiales sintéticos

Los calcetines: Debén ser de algodón o de hilo

La dieta: aunque no lo hayamos pensado la dieta muy grasa influye en el olor de pies un alto contenido en grasas saturadas, el ajo, la cebolla y ciertas especias. Asimismo, el consumo de alcohol, azúcar o lácteos pueden causar mal olor de pies.

Cambios hormonales, estrés o incluso cierta medicación hacen que nos huelan los pies.


Como evitar el olor a pies

Para evitar este problema, tras el lavado secalos bien para eliminar la humedad y cambia a menudo de calzado .

El aceite de árbol de te y el de lavanda, combaten las bacterias causantes del mal olor y el aceite esencial de sabia previene la sudoración . Puedes añadir unas gotas a un baño de pies.



domingo, 5 de septiembre de 2021

Los mejores ejercicios y rutinas antiedad

El ejercicio alarga la vida, mejora la salud cardiovascular, rebaja la hipertensión y el colesterol y aumenta la capacidad respiratoria. Existen ejercicios  antiedad que ayudan a corregir la postura  que empeora con el paso de los años., otros que aumentan la masa corporal que vamos perdiendo. Pero además la actividad física también alarga los telomeros , un factor clave para la longevidad.

Los mejores ejercicios y rutinas antiedad

LOS BENEFICIOS DE LA CARRERA.

Los telomeros son las colas que se encuentran al final de los cromosomas. Protegen la integridad del ADN  de cada nueva división celular y cuantos más largos son, más años de vida.

Un estudio realizado en Alemania a 124 personas revelo que aquellos que habían realizado carreras continuas de intensidad moderada o discontinuas habían registrado un alargamiento de un 3,5 % de sus telomeros . Una dieta rica en fruta y hortalizas también les beneficia, así como la meditación.

GRANDES ENEMIGOS

El sedentarios, el estrés, fumar, la obesidad, dormir poco, o tomar bebidas azucaradas o la contaminación reduce su longitud.

LOS MEJORES EJERCICIOS Y RUTINAS ANTIEDAD.

Aquí tienes algunos ejercicios y rutinas que te harán estar mejor y corregir las posturas que empeoran con el paso de los años.

Con las piernas separadas, lleva la mano al tobillo de la pierna contraria doblando la rodilla. Haz lo mismo al otro lado de manera continuada 2 minutos.

Los mejores ejercicios y rutinas antiedad

Colócate de pie, con la rodilla doblada, levanta una pierna, abrázala y haz lo mismo con la otra. Alterna durante 5 minutos, descansa y haz 5 minutos más.

De rodillas, suelta el aire lleva la barbilla al pecho. Inspira y lleva la barbilla y la espalda hacia atrás. Repite 5 veces.    

Los mejores ejercicios y rutinas antiedad
    

Túmbate, coge aire y sube la cabeza al pecho, y después eleva las piernas juntas y rectas hasta formar un Angulo de 90 grados. Suelta el aire y desciende, repite 5 veces.

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martes, 17 de agosto de 2021

Los zumbidos en los oídos

Los zumbidos en los oídos, una molestia que se conoce bajo el termino medico de tinitus o acúfenos, pueden convertirse en una autentica tortura para las personas que lo sufren. Conoce algunos de los remedios que aminoran la intensidad de estos pitidos.




Ralladura de jengibre y de limón en los aliños.
Es una excelente estrategia añadir ralladura de raíz de jengibre y de cascara de limón a los aliños que prepares para la ensalada o para aromatizar el pescado blanco, los salteados de verduras, etc Si te acostumbras a seguir este consejo, que te proporcionara entre picante y alimonado a tus recetas lograras mejorar el fluido sanguíneo que riega tus oídos.
Si hay tensión confía en la Pasiflora.
Los vértigos y los zumbidos de los oídos que van asociados al estrés, al dolor de cervicales o a la tortícolis mejoran con la toma de 2 0 3 tisanas de pasiflora al día. Emplea una cucharada de la planta por vaso de agua y endulza con miel de tilo.
Ginkgo en infusión o extracto, eficacia probada.
Esta planta resulta de gran utilidad en aquellos trastornos neurosensoriales de los oídos, acufenos, vértigos, mareos etc. En infusión, emplea 10 gramos de hojas secas por taza de agua hirviendo y en extracto fluido, diluye de 15 a 30 gotas en agua. Ingiere antes de las comidas,3 veces al día .En extracto seco se toma en dosis de 0,8 a 1,5 gramos al día.

Los zumbidos en los oídos

Enriquece el yogur con arándanos
Esta nutritiva fruta del bosque resulta muy beneficiosa en los procesos degenerativos del oído, en acufenos y vértigos. Todo se debe a su riqueza en flavonoides de acción anti inflamatoria que son capaces de mejorar los trastornos relacionados con los problemas de micro circulación.
Lo ideal es consumirlos frescos, con el yogur, o los cereales del desayuno, aunque en mermelada y secos también funcionan.
Te ayuda a vivir con las molestias.
Por su acción sedante, la infusión de cimifuga, una cucharadita de la raíz por taza de agua mejora la aceptación de los molestos pitidos del oído que en muchos casos son intensos y constantes.
Con estos remedios, LOS ZUMBIDOS EN LOS OIDOS no desaparecerán, pero se mejorara y mucho.
Los zumbidos en los oídos no se curan, y son para siempre, (yo padezco de acuifenos, y el otorrino me lo dijo)

domingo, 18 de julio de 2021

Algas, el alimento del futuro.

Las algas, serán el alimento del futuro, eso dicen los expertos, y que nos curaran de muchas enfermedades.
Aunque su consumo en algunos paises  aún es muy tímido, las algas forman parte de la dieta del hombre desde el año 10.000 a.C y es que el tesoro nutricional que alberga este vegetal marino no puede pasar desapercibido. Muchos expertos afirman que con solo una cucharada sopera diaria de algas se abastece el organismo de todos los minerales esenciales para cubrir un correcto metabolismo. Y los estudios recientes apuntan a que puede ser clave para la lucha contra graves enfermedades.

Algas, el alimento del futuro

El linfoma es un cáncer del sistema inmune que podría tratarse mediante un extracto de alga marina, según un estudio efectuado por la universidad de Hashemita de Jordania. Los investigadores ahora han demostrado (pese a que hay que ser cautos) que el extracto de algas inhibe o frena el crecimiento de las líneas celulares de linfoma y deja intacta las células sanas.

Otra investigación realizada por la universidad de New Castle en Reino Unido, asegura que el consumo del alga marina parda ayuda a reducir la absorción de grasas hasta en un 75%, por lo que puede en un futuro no muy lejano, convertirse en un nuevo método para evitar y combatir la obesidad.

Algas, el alimento del futuro

En la cultura occidental, el alga es un ingrediente poco conocido pero cada vez es más gente la que suele incluirla en su dieta. Se ha demostrado que este vegetal es un ingrediente que aporta vitaminas y minerales en gran cantidad, y no contiene apenas calorías.

Otro estudio clínico afirma que las algas marinas disminuyen los síntomas de la osteoartritis hasta un 52%. Los pacientes que tomaron un extracto de algas durante 12 semanas tuvieron menos dolor y rigidez.

Si serán LAS ALGAS EL ALIMENTO DEL FUTURO, el tiempo lo dirá.


viernes, 21 de mayo de 2021

Aceite de coco para frenar el encrespamiento

 Los ingredientes naturales como el ACEITE DE COCO, respetan la barrera térmica y evitan las irritaciones del cuero cabelludo, evitando así el encrespamiento.

Aceite de coco para frenar el encrespamiento
 

Tradicionalmente el aceite de coco se ha utilizado para mejorar la hidratación de la piel y cuidar el cabello. Al ser totalmente natural, no contiene siliconas ni químicos, es perfecto para los que tenemos un cuero cabelludo con tendencia a encresparse. 

Aceite de coco para frenar el encrespamiento

El aceite de coco es un aceite vegetal, que ayuda a reparar el cabello seco y castigado, lo protege y frena el encrespamiento. No es de extrañar que el aceite de coco se haya hecho un hueco muy importante como cosmético natural y sea un ingrediente muy utilizado en tratamientos de belleza. Lo puedes usar como acondicionador para el cabello, porque consigue que resulte fácil peinar y lo deja suave y brillante. Se utiliza después de lavar el pelo con tu champú tradicional con un suave masaje y se deja actuar entre 15n y 30 minutos antes del aclarado.

Pruébalo y veras los resultados , tendrás un pelo sin encrespamiento, bonito y cuidado.