Los mejores ejercicios y rutinas antiedad

El ejercicio alarga la vida, mejora la salud cardiovascular, rebaja la hipertensión y el colesterol y aumenta la capacidad respiratoria. Existen ejercicios  antiedad que ayudan a corregir la postura  que empeora con el paso de los años., otros que aumentan la masa corporal que vamos perdiendo. Pero además la actividad física también alarga los telomeros , un factor clave para la longevidad.

LOS BENEFICIOS DE LA CARRERA.

Los telomeros son las colas que se encuentran al final de los cromosomas. Protegen la integridad del ADN  de cada nueva división celular y cuantos más largos son, más años de vida.

Un estudio realizado en Alemania a 124 personas revelo que aquellos que habían realizado carreras continuas de intensidad moderada o discontinuas habían registrado un alargamiento de un 3,5 % de sus telomeros . Una dieta rica en fruta y hortalizas también les beneficia, así como la meditación.

GRANDES ENEMIGOS

El sedentarios, el estrés, fumar, la obesidad, dormir poco, o tomar bebidas azucaradas o la contaminación reduce su longitud.

LOS MEJORES EJERCICIOS Y RUTINAS ANTIEDAD.

Aquí tienes algunos ejercicios y rutinas que te harán estar mejor y corregir las posturas que empeoran con el paso de los años.

Con las piernas separadas, lleva la mano al tobillo de la pierna contraria doblando la rodilla. Haz lo mismo al otro lado de manera continuada 2 minutos.

Colócate de pie, con la rodilla doblada, levanta una pierna, abrázala y haz lo mismo con la otra. Alterna durante 5 minutos, descansa y haz 5 minutos más.

De rodillas, suelta el aire lleva la barbilla al pecho. Inspira y lleva la barbilla y la espalda hacia atrás. Repite 5 veces.    

    

Túmbate, coge aire y sube la cabeza al pecho, y después eleva las piernas juntas y rectas hasta formar un Angulo de 90 grados. Suelta el aire y desciende, repite 5 veces.

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Los zumbidos en los oídos

Los zumbidos en los oídos, una molestia que se conoce bajo el termino medico de tinitus o acúfenos, pueden convertirse en una autentica tortura para las personas que lo sufren. Conoce algunos de los remedios que aminoran la intensidad de estos pitidos.

Ralladura de jengibre y de limón en los aliños.

Es una excelente estrategia añadir ralladura de raíz de jengibre y de cascara de limón a los aliños que prepares para la ensalada o para aromatizar el pescado blanco, los salteados de verduras, etc Si te acostumbras a seguir este consejo, que te proporcionara entre picante y alimonado a tus recetas lograras mejorar el fluido sanguíneo que riega tus oídos.

Si hay tensión confía en la Pasiflora.

Los vértigos y los zumbidos de los oídos que van asociados al estrés, al dolor de cervicales o a la tortícolis mejoran con la toma de 2 0 3 tisanas de pasiflora al día. Emplea una cucharada de la planta por vaso de agua y endulza con miel de tilo.

Ginkgo en infusión o extracto, eficacia probada.

Esta planta resulta de gran utilidad en aquellos trastornos neurosensoriales de los oídos, acufenos, vértigos, mareos etc. En infusión, emplea 10 gramos de hojas secas por taza de agua hirviendo y en extracto fluido, diluye de 15 a 30 gotas en agua. Ingiere antes de las comidas,3 veces al día .En extracto seco se toma en dosis de 0,8 a 1,5 gramos al día.

Enriquece el yogur con arándanos

Esta nutritiva fruta del bosque resulta muy beneficiosa en los procesos degenerativos del oído, en acufenos y vértigos. Todo se debe a su riqueza en flavonoides de acción anti inflamatoria que son capaces de mejorar los trastornos relacionados con los problemas de micro circulación.

Lo ideal es consumirlos frescos, con el yogur, o los cereales del desayuno, aunque en mermelada y secos también funcionan.

Te ayuda a vivir con las molestias.

Por su acción sedante, la infusión de cimifuga, una cucharadita de la raíz por taza de agua mejora la aceptación de los molestos pitidos del oído que en muchos casos son intensos y constantes.

Con estos remedios, LOS ZUMBIDOS EN LOS OIDOS no desaparecerán, pero se mejorara y mucho.

Los zumbidos en los oídos no se curan, y son para siempre, (yo padezco de acuifenos, y el otorrino me lo dijo)

Algas, el alimento del futuro.

Las algas, serán el alimento del futuro, eso dicen los expertos, y que nos curaran de muchas enfermedades.
Aunque su consumo en algunos paises  aún es muy tímido, las algas forman parte de la dieta del hombre desde el año 10.000 a.C y es que el tesoro nutricional que alberga este vegetal marino no puede pasar desapercibido. Muchos expertos afirman que con solo una cucharada sopera diaria de algas se abastece el organismo de todos los minerales esenciales para cubrir un correcto metabolismo. Y los estudios recientes apuntan a que puede ser clave para la lucha contra graves enfermedades.

El linfoma es un cáncer del sistema inmune que podría tratarse mediante un extracto de alga marina, según un estudio efectuado por la universidad de Hashemita de Jordania. Los investigadores ahora han demostrado (pese a que hay que ser cautos) que el extracto de algas inhibe o frena el crecimiento de las líneas celulares de linfoma y deja intacta las células sanas.

Otra investigación realizada por la universidad de New Castle en Reino Unido, asegura que el consumo del alga marina parda ayuda a reducir la absorción de grasas hasta en un 75%, por lo que puede en un futuro no muy lejano, convertirse en un nuevo método para evitar y combatir la obesidad.

En la cultura occidental, el alga es un ingrediente poco conocido pero cada vez es más gente la que suele incluirla en su dieta. Se ha demostrado que este vegetal es un ingrediente que aporta vitaminas y minerales en gran cantidad, y no contiene apenas calorías.

Otro estudio clínico afirma que las algas marinas disminuyen los síntomas de la osteoartritis hasta un 52%. Los pacientes que tomaron un extracto de algas durante 12 semanas tuvieron menos dolor y rigidez.

Si serán LAS ALGAS EL ALIMENTO DEL FUTURO, el tiempo lo dirá.

Aceite de coco para frenar el encrespamiento

 Los ingredientes naturales como el ACEITE DE COCO, respetan la barrera térmica y evitan las irritaciones del cuero cabelludo, evitando así el encrespamiento.

 

Tradicionalmente el aceite de coco se ha utilizado para mejorar la hidratación de la piel y cuidar el cabello. Al ser totalmente natural, no contiene siliconas ni químicos, es perfecto para los que tenemos un cuero cabelludo con tendencia a encresparse. 

El aceite de coco es un aceite vegetal, que ayuda a reparar el cabello seco y castigado, lo protege y frena el encrespamiento. No es de extrañar que el aceite de coco se haya hecho un hueco muy importante como cosmético natural y sea un ingrediente muy utilizado en tratamientos de belleza. Lo puedes usar como acondicionador para el cabello, porque consigue que resulte fácil peinar y lo deja suave y brillante. Se utiliza después de lavar el pelo con tu champú tradicional con un suave masaje y se deja actuar entre 15n y 30 minutos antes del aclarado.

Pruébalo y veras los resultados , tendrás un pelo sin encrespamiento, bonito y cuidado.

Las dolencias y enfermedades del viajero

Las dolencias y  enfermedades del viajero, como su nombre indica, se trata de las posibles dolencias infecciosas, algunas muy graves e incluso desconocidas para nuestros médicos, que pueden adquirir los turistas sobre todo en los destinos exóticos. De los 40 países más visitados, se cuenta al menos una decena donde el riesgo de contraer enfermedades infecciosas es alto, ya sea por una picadura de algún animal o por las malas condiciones higiénicas del punto de destino. Es por tanto necesario visitar al médico entre 4 y 6 semanas antes de emprender el viaje, para obtener la necesaria información preventiva y recibir las vacunas pertinentes.

Algunas como la fiebre amarilla o la meningitis son obligatorias, pues las exigen las autoridades locales para la entrada en un determinado país, y otras son recomendables, dependiendo del riesgo de exposición y a las zonas visitadas. Este es el caso de las vacunas contra la hepatitis A y B y contra la fiebre tifoidea.
Normalmente hay 3 señales que alertan de que casi con seguridad se ha contraído una enfermedad infecciosa en la visita a un país exótico.

Diarrea del viajero, por consumir alimentos y agua en mal estado, 

fiebre, debido a alguna infección
 
problemas cutáneos, generalmente por picaduras de insectos.

Los especialistas en medicina tropical aconsejan que jamás se viaje sin un botiquín ya que resulta esencial para prevenir y combatir pequeñas dolencias y lesiones. En el botiquín del viajero deben incluirse los siguientes elementos: medicación habitual, material de curas ( tiritas, pinzas, tijeras, vendas agua oxigenada analgésicos ( patracetamol, ibuprofeno aspirina..) fármacos para el mareo y las náuseas y pomadas para las picaduras. Ahí que añadir laxantes, anti diarreicos, y antibióticos de amplio espectro.

No se olvide levar crema solar, y no esta demás llevar un termómetro, todo a fin de evitar LAS DOLENCIAS Y ENFERMEDAD DEL VIAJERO.